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5常见冥想借口+恐惧的解决方案

发布时间:2018-09-01 10:59:01

顶级冥想专家揭穿了我们给自己不打坐的主要原因。阅读他们鼓舞人心的建议并克服障碍(包括你自己)。 顶级冥想专家揭穿了我们为不冥想而做出的最常见的借口。阅读他们鼓舞人心

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顶级冥想专家揭穿了我们给自己不打坐的主要原因。阅读他们鼓舞人心的建议并克服障碍(包括你自己)。
 
顶级冥想专家揭穿了我们为不冥想而做出的最常见的借口。阅读他们鼓舞人心的建议并克服障碍(包括你自己)。
“我没有时间,也不知道怎么做。”
智慧:即使是短暂的冥想也可能具有变革性。冥想老师Sharon Salzberg说,每天只需五分钟就可以产生明显的效果,包括减轻压力和提高注意力。她的建议:从每天开出时间开始。舒适地坐在安静的空间,地板上,靠垫上或椅子上,脊柱直立但不紧张或过度紧张。如有必要,躺下 - 你不必坐下。闭上眼睛,深吸一口气,感觉空气进入你的鼻孔,充满你的胸部和腹部,然后释放。然后让你的注意力集中在你的自然呼吸节奏上。如果你的思绪徘徊,不要担心。注意任何吸引你注意力的东西,然后放下那些想法或感受,让你的意识恢复原状。如果你每天都这样练习一段时间,
 
“我害怕独自思考。”
智慧: 冥想可以让你摆脱你想要避免的想法。Jack Kornfield,现在位于Spirit Rock冥想中心的作家兼教师,在“智者之心:佛教心理学普遍教义指南”中写道:“不健康的想法可以把我们联系到过去。但是,我们可以在现在改变我们的破坏性思想。通过正念训练,我们可以将它们视为很久以前学到的坏习惯。然后我们可以采取关键的下一步。我们可以发现这些强迫性的想法如何掩盖我们的悲伤,不安全感和孤独感。随着我们逐渐学会容忍这些潜在的能量,我们可以减少它们的拉力。恐惧可以转化为存在和兴奋。混乱可能会引起人们的兴趣。不确定性可能成为惊喜的门户。不值得可以使我们变得有尊严。“ 
 
“我说的不对。”
智慧:没有“正确”的方式。Kabat-Zinn明智地在他的书中写道,无论你走到哪里:日常生活中的正念冥想:“确实没有人'正确的'去练习。最好是以新鲜感遇到每个时刻。我们深入研究它,然后我们放进下一刻,而不是坚持到最后一刻。沿着这条道路有许多值得观察和理解的地方; 但它不能被迫。最好坚持并尊重自己的直接经验,而不要过分担心这是否是你应该感受或看到或想到的。如果你在面对不安全感和强烈的习惯期间实践这种信任,希望有一些权威能够用他/她的祝福来涂抹你的经历,那么你会发现沿着这条道路发生了一些更深层次的事情。“
 
“我的思想过于分散......我不会从中得到任何东西。”
智慧:放下先入为主的观念和期望。Zeidan说:“期望会导致充满障碍和分心的情绪 - 所以尽量不要拥有任何东西。”不要指望经历幸福。甚至不希望感觉更好。只是说,'我将在接下来的5到20分钟内投入冥想。'“在冥想期间,感情出现 - 烦恼,无聊,甚至幸福 - 放开他们,因为他们从现在开始分散注意力,Zeidan他说,并补充道,“无论是积极的还是消极的,你都会感受到这种情感。我们的想法是保持中立,客观。“只需回到不断变化的呼吸感受,并意识到你忙碌的心灵意识是这种做法的一部分。 
 
“我没有足够的纪律坚持下去。”
智慧:让冥想成为你日常生活的一部分,比如淋浴或刷牙。一旦你开辟了冥想的时间(参见上面的“我没有时间......”),你仍然必须克服错误的假设和对实践,自我判断和 - 与运动一样的不切实际的期望 - 倾向于放弃。为了磨练纪律,Goyal说他努力将冥想与沐浴或饮食相提并论:“我们都时间紧迫。让冥想成为一个重要的优先事项,以便每天完成。“不过,生活状况有时会受到阻碍。他说,如果发生一周或更长时间的失误,请努力在之后定期继续。最初的几天,它可能(或可能不)更难以冥想。Goyal表示,就像你在慢跑过程中长时间休息后不想跑10英里一样,不要满怀期望地进行冥想。