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在家锻炼。快速提示

发布时间:2018-08-18 16:56:41

像健康饮食一样重要,但你可能不会在财务状况下加入健身房,或者你可能讨厌在公共场合锻炼身体。 你可能有很多理由不想加入健身房,但这并不意味着你不能运动。您可以在舒适的



像健康饮食一样重要,但你可能不会在财务状况下加入健身房,或者你可能讨厌在公共场合锻炼身体。
 
你可能有很多理由不想加入健身房,但这并不意味着你不能运动。您可以在舒适的家中进行许多练习,让我们看看它们是什么。
 
跳跃千斤顶
这是一项伟大的有氧运动,锻炼你的关节,坚定/塑造你的腿和臀部。这样做几分钟,你的心率会迅速提高,这是任何锻炼的理想热身运动。此外,它还可以帮助您全天保持能量水平。

- 首先,双臂站立,直立。
 
- 跳出来,伸展双腿,当你这样做时,将你的手臂抬到空中。
 
- 快速跳回到起始位置并快速重复。
 
深蹲
深蹲是一项重要的下半身运动,它们燃烧卡路里并帮助你塑造一些惊人的包子。确保您的表单在此移动中是正确的,否则您将无法获得全部好处。
 
- 站直,双脚分开臀部宽度。
 
- 像坐在椅子上一样坐下来,伸出你的屁股,保持背部挺直。
 
- 返回起始位置并根据需要重复。
 
Burpees
这些比到目前为止提到的练习要困难一些,但它们非常有效。它们燃烧了大量的卡路里,更重要的是脂肪,所以你可以立刻达到你的目标体重。
 
- 在触摸地板之前进入深蹲位置并将腿跳到身后。
 
- 在再次前进并重复之前,你应该最终处于上推位置。
 
站立的小腿抬起
站立的小腿抬高会消耗一些卡路里,但它主要是作为调色练习完成的,并且它非常有效。
 
- 在抬起自己之前挺直站立,这样你就可以了。
 
- 尽可能保持高度并保持这个姿势约5秒钟然后再回来。
 
如果你想体验最大的肌肉灼伤,这可以做大约20次重复。
 
座位下降
蹲下或椅子三头肌会使身体的工作区域倾向于其他锻炼很困难。他们调整你的手臂,总体上给你提高身体力量。
 
- 坐一把椅子坐在上面,转动你的手臂使你的手掌朝向远离你的方向并抓住座椅的顶部。
 
- 在仍然保持的情况下离开椅子,这样你的身体就会平行。
 
- 减轻体重,降低体重,使背部尽可能靠近椅子。
 
- 当你向下倾斜并恢复时,你的手臂应保持90度角。