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健身房后你不应该吃东西

发布时间:2018-08-14 13:19:08

选择错误的运动后零食可以否定你所有的努力工作。远离这些痛苦的常见错误。 无论你是想要达到你的耐力,使你的肌肉或手掌脱掉一些身体脂肪,选择错误的恢复食物可以否定你所有

选择错误的运动后零食可以否定你所有的努力工作。远离这些痛苦的常见错误。
 
无论你是想要达到你的耐力,使你的肌肉或手掌脱掉一些身体脂肪,选择错误的恢复食物可以否定你所有的辛勤工作。以下是人们从壶铃到厨房时常犯的一些错误。
 
蛋白质过量
 
对于现代健身爱好者来说,在“合成代谢窗口”中锻炼后啜饮蛋白质奶昔是必须的,对吧?
 
虽然健美运动员,素食者,孕妇或从手术中恢复的人可能会从蛋白质补充中受益,但普通的健身爱好者将获得足够多的蛋白质。想想肉类,鱼类,蛋类,坚果,乳制品,豆类和全麦的瘦肉来源。省下你的钱。

蛋白质奶昔可能不是锻炼后最好的食物选择。 图:提供

高脂肪的高度
 
你刚刚完成了60分钟的旋转课程,所以锄头花生酱可以创造奇迹吗?不必要。仅摄取脂肪(即使它们是健康的)也无法为您的肌肉提供补充和修复所需的所有原材料。这主要是因为运动恢复依赖于碳水化合物和蛋白质的平衡混合(稍后将详述)。
 
尽管生酮饮食(高脂肪,低碳水化合物)很受欢迎,但大多数食物消除了整个食物组(谷物,豆类和豆类,大多数水果,淀粉类蔬菜,糖类),许多人无法长时间保持这种饮食。一段时间。
 
虽然酮类饮食已被证明可以帮助运动员控制体重,减少体脂,并保持肌肉质量(注意大多数研究都很小)。其他研究显示出一些负面影响,例如游离脂肪酸水平升高,这可能会损害新陈代谢并导致中枢神经系统疲劳。此外,由于饮食中的水果和谷物含量低,因此总是存在营养缺乏的风险,例如纤维。
 
“高脂肪饮食可能并不适合所有人”,来自悉尼Body Fusion的体育营养师Ashleigh Brunner补充道。“碳水化合物是我们运动过程中的主要燃料来源,不适当的碳水化合物加油可能会影响训练输出,强度和因此更好的适应性,以获得更强壮和更健康。

你刚刚努力了。 之后不要用错误的食物毁掉它。

'低'或'不'碳水化合物
 
无论你接受什么训练,碳水化合物都不是敌人。如果你在活动后的饲料中避免它们,你将无法充分补充你刚刚燃烧的能量,除了在你下次去健身房时让你恢复不足。使用碳水化合物加油与使用蛋白质加油一样重要。这种组合将帮助您补充糖原储备,并刺激新肌肉蛋白的生长。良好的培训后选择包括含瘦肉蛋白的全麦面包,如鸡蛋或金枪鱼和沙拉; 用瘦肉,蔬菜和糙米炒; 或者红薯和豆类沙拉。在旅途中的选择包括含水果(即冰沙)的牛奶饮料或含酸奶的燕麦棒。
 
补充营养
 
运动饮料或其他颜色鲜艳的饮料已经大受欢迎。但他们有必要吗?如果您一次进行超过90分钟的高强度训练,那么足以说运动饮料将有助于替换您失去的液体。
 
电解质(例如钠)将有助于调节身体的液体平衡(与单独的水相比),而碳水化合物提供能量以在一段时间后补充能量。但事实是,对于普通的澳大利亚人来说,运动饮料并非必不可少。多余的卡路里只会在你的腰围上结束。最后,偶尔跳过锻炼后的一餐并不是一件大事,但它不应成为一种习惯。布伦纳说:“空腹可以与你想要的相反:未能协助肌肉恢复和糖原补充。此外,它可能意味着食欲的反弹导致不健康的选择过度吃零食“最佳结果的秘诀不是秘密:真正的食物,良好的睡眠,当然,经常锻炼。
 
酒吧没有任何好处
 
你不应该通过封面判断一个酒吧; 特别是能量棒。不幸的是,即使是最受欢迎的锻炼后酒吧也往往不比普通的巧克力棒好。原因是它们中的许多都是富含糖和超加工的,几乎没有提供“加油价值”。如果你喜欢在出汗后随身携带酒吧,请确保你扫描其营养价值,并将超加工的种类换成真正的食物和全麦制成的。成分列表越短越好。
 
喝着脱水的方式
 
有一种流行的体育文化,训练你的心脏然后开啤酒。有些人可能会告诉你它对运动饮料有类似的“加油”效果,但酒精会带来潜在的危险影响:脱水。你可以想象,在健身房磨伤后不能有效保湿可以抑制你的肌肉恢复。此外,饮酒是破坏睡眠质量的真正罪魁祸首 - 另一种生理功能对于锻炼后的补充至关重要。