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经常锻炼'最适合心理健康'

发布时间:2018-08-14 12:41:47

美国一项大型研究表明,每周持续45分钟的常规体育锻炼可以减少三到五次心理健康状况 - 但是做得更多并不总是有益的。 共有120万人报告了他们一个月的活动水平并评估了他们的心理

一群妇女骑自行车 

美国一项大型研究表明,每周持续45分钟的常规体育锻炼可以减少三到五次心理健康状况 - 但是做得更多并不总是有益的。
 
共有120万人报告了他们一个月的活动水平并评估了他们的心理健康状况。
 
研究发现,锻炼的人每月的“糟糕日子”比非锻炼者少1.5。
 
团体运动,骑自行车和健美操对积极影响最大。
 
无论人们的年龄或性别如何,所有类型的活动都被发现可以改善心理健康,包括做家务和照顾孩子。
 
该研究发表在“柳叶刀精神病学杂志”上,是迄今为止规模最大的研究,但它无法证实身体活动是改善心理健康的原因。
 
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之前关于运动对心理健康影响的研究引起了不同的结果,一些研究表明,缺乏活动可能导致心理健康状况不佳以及成为其症状。
 
已知运动可以降低患心脏病,中风和糖尿病的风险。
 
参加这项研究的成年人表示,他们每个月平均心理健康状况不佳3.4天。对于身体活跃的人来说,这只减少到两天。
 
在先前被诊断患有抑郁症的人中,运动似乎有更大的影响,导致每月7天的心理健康状况不佳,而没有运动的人则接近11天。

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人们活跃的频率和持续时间也很重要。
 
每隔一天活跃30到60分钟就成了最佳例程。
 
研究得出的结论是,可能会有太多的运动。
 
耶鲁大学研究作者兼精神病学助理教授Adam Chekroud博士说:“以前,人们相信你做的运动越多,你的心理健康就越好,但我们的研究表明情况并非如此。
 
“每月锻炼超过23次,或者锻炼时间超过90分钟,会导致心理健康状况恶化。”
 
他说,团队运动的积极影响表明,社交体育活动可以减少孤立感,有利于恢复力,同时也可以减少抑郁症。
 
复杂的链接
调查结果支持政府指导方针,建议人们每周应进行150分钟的体育锻炼。
 
但这项研究有一些局限性。它基于自我报告,并不总是准确的,并且无法测量身体活动。
 
来自卡迪夫大学心理学院的神经科学家和名誉研究助理Dean Burnett博士表示,运动与心理健康之间的联系很难确定,但这项大型研究“强烈暗示两者之间存在明确的联系”。 。
 
“但是,研究的性质意味着很难说出任何真实的确定性,”他说。
 
爱丁堡大学精神病学系主任Stephen Lawrie教授表示,社交和“正念”锻炼对心理健康尤其有益 - 但如果过度则不会。
 
“我怀疑我们都知道那些似乎'沉迷'于锻炼身体的人,如果这开始影响生活的其他方面 - 就像前面的社交活动一样,因为一个人必须在黎明时分跑到几英里 - 这实际上可能是对人们不好,“他补充道。