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不要这样做,你会得到令人敬畏的腹肌和鼓胀的

发布时间:2018-08-18 16:46:16

每个定期去健身房的男人都希望最终得到他所有朋友都羡慕的身体,但是一些健美运动员一遍又一遍地犯同样的错误。 这篇简短的文章将确保您从长时间的卧推重量或冲压跑步机获得最



每个定期去健身房的男人都希望最终得到他所有朋友都羡慕的身体,但是一些健美运动员一遍又一遍地犯同样的错误。
 
这篇简短的文章将确保您从长时间的卧推重量或冲压跑步机获得最大的奖励。

跳过热身程序
无论你做什么运动,在你开始有力的训练之前完成一个温和的热身计划是至关重要的。
 
在热身例行会慢慢增加你的核心体温
和你的心脏速率。如果没有精心策划的热身常规,你可能会对身体造成身体伤害,这会使你几周内无法进入健身房。
 
咬你的东西比咀嚼更多
与预热程序类似,随着时间的推移你需要建立越来越大的权重。如果你不这样做,你可能会撕裂肌肉或撕裂肌腱。
 
因此,不要去健身房计划在第一次访问时按压240磅。从接下来的12周开始,每周增加180磅,每周增加5磅。
 
没有观察员工作
如果您只使用机器重量或尝试划船机,那么您应该可以安全地单独锻炼,但是当涉及到自由重量时,您必须有人在那里“遮住
你的背部”,即一个观察者。
 
如果没有经验丰富的观察员,任何你在体重下方的运动,如卧推,都会非常危险。
 
没有重新放置你的重量
这比你想象的要常见得多,而且对其他健美运动员来说非常烦人。
 
它不仅限制了健身房的空间,而且当人们绊倒被丢弃的杠铃或者在弯腰捡起你的砝码时拉回来时也会导致意外。重新训练不需要很长时间,你正在努力训练你的肌肉。
 
超过建议的代表
健身房里的大多数练习都有标准数量的代表,你应该坚持使用它们。
 
如果有什么东西让你远离健身房几天,不要试图赶上你在外出时错过的代表。刺激最大肌肉生长和更好的整体强度保持低代表。
 
饮食习惯不良
在当地的健身房锻炼两个小时之后,不要直接去当地的快餐店,并认为你已经获得了额外薯条的权利,并用几品脱的啤酒将它们洗净。
如果那是你的正常习惯,你应该完全避开健身房。
 
如果你坚持健康饮食,你只会达到你渴望的健美体质。如果你不确定你应该吃什么,请告诉一位优秀的营养师。
 
过度锻炼
当你第一次得到健美虫时,你可能会有过度运动的倾向,并且每周七天都会在健身房看到它。
 
我们建议您训练不超过五天,然后休息几天。这将确保最大的肌肉生长,并让您的身体恢复时间。
 
按照这些简单的提示,你将有一个精益和撕裂的身体到时间。