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为您的海滩锻炼做10次杀手体重锻炼

发布时间:2018-08-18 15:51:20

对于无法使用健身器材的人来说,体重锻炼是一个完美的解决方案。力量训练补充了有氧运动,提高了身体燃烧卡路里的能力。您可以通过以下十项体重锻炼获得完美的全身锻炼。 1.

在海滩上锻炼

对于无法使用健身器材的人来说,体重锻炼是一个完美的解决方案。力量训练补充了有氧运动,提高了身体燃烧卡路里的能力。您可以通过以下十项体重锻炼获得完美的全身锻炼。

1. Lunges

弓步

unges是锻炼大腿和臀部的好方法。你的踩腿应该达到90度角,而你的膝盖几乎接触地面。10-12次重复后反向腿。有些人可能会在这项运动中感受到强烈的抵抗力,因为它需要平衡和接合许多腿部肌肉。但是,结果将是完全值得的。

蹲下
深蹲


这个练习大多数人应该能够做到。你只需蹲到靴子水平,保持腰部以上的完美姿势。从尽可能多的开始,每周增加代表。通过这项运动,您不需要健身会员来锻炼大腿肌肉。

3.拉上
改性上拉


对于某些人而言,此举可能过于具有挑战性。在这种情况下,您可以执行修改的上拉,如上所示。随着时间的推移,你的肌肉会加强,你可以将自己的体重拉到酒吧上。拉起工作在你的手臂,肩膀和背部。


4. Burpees

burpees

这种体重锻炼可能是最强烈有效的锻炼之一。它充分触及了这么多肌肉群,同时让你的心脏赛跑。做Burpees时速度并不重要。关键是当你觉得不能再做的时候继续前进。开始从上推到下蹲到跳跃,然后尽可能多地重复序列。

5.俯卧撑
俯卧撑

在做俯卧撑时,你使用自己的体重作为阻力。但是,使用正确的表格至关重要。俯卧撑可以根据形式在不同程度上起作用。你的身体应该笔直,没有你的底部在空中。此外,你的膝盖也不应该低。为了获得最佳效果,请确保您做的更多重复。

6.仰卧起坐

仰卧起坐

梦见六包?每天做仰卧起坐,锻炼你的肌肉。尽管使用正确的形式很重要。不要用你的脖子来支撑,也不要将脚放在下面以保持稳定。要做正确的仰卧起坐,只需从铺设位置开始,然后坐到膝盖。你应该尽可能多地做。尝试每次增加代表。

7.仰卧起坐
基本-仰卧起坐

仰卧起坐有时被视为温和的仰卧起坐。然而,这并不是真的,因为你可以做更多的代表,它会吸引更多的核心肌肉。要做一个紧缩,躺在你的背上,开始坐起来。同时,抬起膝盖在中间点相遇。确保你深呼吸,呼气,以获得耐力。做尽可能多的代表。

登山者

登山者

这项运动对你的腹肌和大腿很有效。它也让你心跳加速。站在俯卧撑位置,然后将膝盖拉到胸部或肘部。直到你不能再做了。

9.普朗克

板

要做木板,你可以简单地站在你的肘部,如图所示,你的腹部也是如此。如果你从未尝试过这个练习,这似乎很容易。大多数初学者不能超过30秒!一旦你站立超过2分钟,尝试添加一些品种 - 抬起你的腿或做侧板。

10. Tuck Jumps

掖跳

通过此举,您将疯狂地燃烧卡路里。每次跳跃,将膝盖拉到胸前。与其他练习一样,尽可能多的代表。
 
如您所见,您可以随时进行强化训练。您不需要健身房会员和花式健身器材。你甚至不需要重量!你的体重会做所有的魔力。你只需要定期进行锻炼。别再找借口!