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没有健身房,轻松减肥的方法

发布时间:2018-08-14 14:49:26

如果你讨厌在跑步机上跳跃的想法,你仍然有办法摆脱公斤。只需按照这些简单的提示。 毫无疑问,定期运动对于心脏健康非常重要,并且可以保持新陈代谢能力的提升,但是我们中的

如果你讨厌在跑步机上跳跃的想法,你仍然有办法摆脱公斤。只需按照这些简单的提示。
 
毫无疑问,定期运动对于心脏健康非常重要,并且可以保持新陈代谢能力的提升,但是我们中的许多人对于运动都是生活优先事项。
 
因此,如果你的偏好是尽可能少的体力下降几公斤,那么当你没有兴趣或计划在这个等式中添加锻炼时,这是减肥的关键。
 
1.聚焦MACROS
 
我们经常听到减肥方面的卡路里控制,但提到的宏的频率较低。术语宏指的是碳水化合物,脂肪和蛋白质的相对比例,它们结合起来可以提供我们的总卡路里摄入量。相对于进行的运动量而言,控制卡路里但相对高的碳水化合物的饮食通常不会导致体重减轻。另一方面,碳水化合物含量较低的饮食(仅占总卡路里的30-45%)将支持可持续减肥。要确定饮食中碳水化合物的总体比例,请下载一个卡路里监测应用程序,例如MyFitnessPal,它将能够为您提供细分。
 
2.吃饱受灼热的时间
 
你在白天摄入的卡路里越晚,燃烧体脂的可能性就越小。出于这个原因,改变您的摄入量,这样您可以提前享用早餐和午餐,最后一顿饭在下午6点或7点之后,您可以在12至14小时内过夜,不需要食物,这样可以自然地减轻体重。或者你可以更进一步,将你的饮食时间限制在一天中的八小时,或者每天只在下午12-8点之间进食。这将看到禁食踢的好处,这也被证明可以支持每月1-2公斤的体重减轻。

多喝水可以帮助减少这些公斤。

3.喝更多的水
 
我们中的许多人每天都脱水,缺乏液体与细胞效率,便秘,疲劳和低能量水平的降低有关。当我们没有喝足够的水时,我们也往往会吃得更多,而且我们对水分的反应和我们的水分一样有效。不饮用足够液体的另一个缺点是,我们也倾向于过度依赖咖啡,茶和甜饮料,这些饮料通常还含有额外的热量。这个故事的主旨?每天至少喝2升水,以支持控制体重。
 
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4.睡得更多
 
睡眠更有助于减肥有两个主要原因。首先,我们睡得越多,吃的时间就越少,特别是当我们早点睡觉并且完全避开深夜零食和零食时。另一个关键原因是获得充足的睡眠也支持最佳的荷尔蒙控制。当我们没有充足的睡眠时,我们体内的压力荷尔蒙可以升高,这反过来会起到防止脂肪代谢的作用。一般人每晚需要至少六个小时的睡眠才能避免这种情况,但更可能需要七到九个小时作为每晚瞄准的最佳闭眼量。

这必须是减肥的最简单方法。

5.关注 
 
虽然你不一定需要在健身房砸碎几公斤,如果你选择在一天中的大部分时间坐下来,实际上很难减肥。另一方面,如果您只是齐心协力地移动更多并且每天至少获得10000步,并且具有正确的宏观平衡和进食时间,则将支持减肥。这意味着你需要在午餐时间出去,在通勤途中走路或投资站立的办公桌,以避免你坐下14-16个小时的一天。

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