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了解维生素D及其在体内的作用

发布时间:2018-08-18 17:36:33

维生素D是身体对骨骼和肌肉发育所需的最重要的维生素之一。这种维生素在增强免疫系统方面也起着重要作用。 通常被称为阳光维生素,它主要是在暴露在阳光下后由皮肤产生的(不



维生素D是身体对骨骼和肌肉发育所需的最重要的维生素之一。这种维生素在增强免疫系统方面也起着重要作用。
 
通常被称为阳光维生素,它主要是在暴露在阳光下后由皮肤产生的(不要将其与色素沉着过度混淆)。
 
维生素还存在于各种食物中,包括脂肪鱼,肝脏,乳制品和蛋黄。您还可以服用维生素D补充剂,以确保您的体内有足够的维生素。
 
避免或很少将皮肤暴露在阳光下的人,严格的素食者以及对富含维生素D的食物过敏的人都有维生素D缺乏的风险。然而,这些不是导致维生素D缺乏的唯一原因。
 
维生素D缺乏的其他原因
如上所述,当皮肤暴露在阳光下时,你的身体会产生维生素D. 但是,你的皮肤实际上可能会阻碍维生素D的产生。
 
研究表明,皮肤黝黑的人通常很难生产这种维生素。防晒霜还可以限制皮肤上的维生素D产生。
 
现有的健康状况如囊性纤维化,肾病和克罗恩病也可导致维生素D缺乏。
 
一旦维生素在体内产生,它必须被吸收到血液中并被输送到身体的不同部位。但是,如果您被诊断出患有上述任何一种疾病,您的身体可能无法将维生素D吸收到血液中。
 
维生素D缺乏症的诊断和症状
维生素D缺乏症可以通过简单的血液检查来诊断。如果测试显示血液中的维生素D水平较低,医生可能会订购X射线,检查骨骼的强度和密度。
 
但在诊断之前,您的医生可能会寻找以下症状。
 
- 缺乏足够的血清素引起的慢性疲劳和抑郁。这种荷尔蒙有助于改善情绪。
 
- 骨骼和牙齿疼痛和脆弱。维生素D在调节体内钙和磷的吸收方面发挥着巨大作用。这些矿物质分别有助于强健骨骼和健康神经系统的发育。
 
- 肌肉疼痛和虚弱。已发现阳光维生素可促进肌肉发育以及健康神经系统的发育。缺乏足量的维生素可导致肌肉无力和疼痛。
 
- 免疫系统差。维生素D有助于促进健康的免疫系统。因此,维生素D缺乏的人更容易生病。
 
维生素D缺乏有哪些健康风险?
除了骨骼和牙齿脆弱外,研究还发现了与维生素D缺乏有关的几种健康风险。它们包括以下内容。
 
1.肥胖和糖尿病。研究表明,服用维生素D补充剂的人与维生素D缺乏症患者相比,能够减少更多不必要的体脂。
 
2.心脏病。另一项研究表明,每日服用维生素D补充剂的人患心脏病的风险降低。
 
3. 巨蟹座。维生素D缺乏症患者发生某些癌症的风险较高,包括前列腺癌,乳腺癌和结肠癌。
 
你如何确保你体内有足够的维生素D水平?
提高维生素D水平的最简单方法是从天然来源(充足的阳光和食用维生素D食物)中获取。在非常严重的情况下,您的医生可能会开处方补充剂。